Dietetyczna kolacja – to sformułowanie dla wielu z nas brzmi paradoksalnie, bo to właśnie dopiero wieczorem stajemy się głodni i chcemy nadrobić wszystko to, czego nie udało się nam zjeść w ciągu dnia. Powoduje to, że nierzadko mamy poważne problemy ze zbędnymi kilogramami i nawet ćwiczenia gimnastyczne nie bardzo pomagają w ich zrzuceniu. W takiej sytuacji nie pozostaje nam nic innego, jak poczynić kilka prostych kroków zmieniających nasze niezdrowe nawyki żywieniowe. Po pierwsze musimy koniecznie do swojego menu wprowadzić sycące i pełnowartościowe śniadanie. Innym ogromnie istotnym elementem jest zamienienie wysokokalorycznych dań zjadanych wieczorami na ich dietetyczne odpowiedniki. W jaki sposób to uczynić? Zobacz, jakie dania zwykliśmy jadać na kolację i jak powinna ona wyglądać w wersji light. Wszystkie te informacje znajdziesz w poniższym artykule.

Dania ma kolację

Kolacja to jeden z istotnych posiłków, jakie zjadamy w ciągu dnia. Oczywiście część z nas rezygnuje z jej spożywania, chcąc w ten sposób zgubić kilka zbędnych kilogramów, lecz nie jest to postępowanie do końca właściwe. Według zgodnej opinii dietetyków, człowiek w ciągu dnia powinien spożywać cztery bądź pięć posiłków dziennie, w tym śniadanie, obiad i kolację. Jeżeli nie przyjmiemy wieczorem żadnej porcji pokarmu, nasz organizm przez wiele godzin będzie odczuwał głód, co w konsekwencji spowoduje, że zacznie gromadzić zapasy. W takim przypadku rezygnowanie z kolacji nie jest najrozsądniejsze. Co w takim razie należy zrobić, by nie być głodnym i cieszyć się zgrabną sylwetką? Wystarczy wybierać odpowiednie dania na kolację, które nie zawierają zbyt dużej ilości kalorii i są lekkostrawne. I tutaj mamy do czynienia z pewnym paradoksem. Z jednej strony mamy jeść kolacje dietetyczne, z drugiej natomiast to właśnie ten posiłek wiąże się z różnego rodzaju uroczystościami, którym często towarzyszy przynajmniej lampka prawdziwego szampana bądź wina. Uczestnicząc w romantycznej randce, raczej nie spodziewamy się, że na naszym talerzu pojawią się chipsy z marchewki albo sok warzywny.

W takich sytuacjach, aby nasz posiłek można było jeszcze nazwać kolacją dietetyczną, wystarczy po prostu zrezygnować z niektórych produktów oraz jeść mniejsze porcje. Jak natomiast powinna wyglądać wzorcowa lekka kolacja? Wystarczy, że zrezygnujemy z potraw tłustych i smażonych na rzecz produktów gotowanych, a mięso zamienimy na świeże owoce i warzywa. Warto także białe pieczywo zastąpić dobrym chlebem pełnowartościowym, który na dłużej da nam uczucie sytości. Jeżeli chcesz poznać bliżej konkretną propozycję, zapoznaj się z poniższym przepisem na dietetyczną kolację.

Przepis na dietetyczną kolację

Do przygotowania lekkiej sałatki na kolację będziesz potrzebowała:

• miksu sałat,
• 1 piersi z kurczaka,
• 1 pomidora,
• 0,5 ogórka szklarniowego,
• oliwy z oliwek,
• soli,
• pieprzu.

Liście sałaty myjemy i odsączamy, a następnie przekładamy do salaterki. Pierś z kurczaka dzielimy na dość duże kawałki i nacieramy solą oraz pieprzem. Następnie mięso grillujemy na patelni bez użycia tłuszczu, a potem dodajemy do sałaty.

Pomidor oraz ogórek powinny być dokładnie umyte i pokrojone w plastry. Jeżeli masz wrażliwy żołądek, możesz obrać je ze skórki. Warzywa dodajemy do salaterki i całość skraplamy niewielką ilością oliwy. Na koniec możemy dodać do smaku sól i pieprz. Jeżeli chcesz, aby sałatka była bardziej sycąca, dodaj kilka pełnoziarnistych sucharów.

Smacznego!